Спорт и Фитнес - Упражнения - Лучшая тренировка для мужчин дома

Lirika | Просмотров: 654



Единственное, что вы должны помнить, чтобы тон вашей АБС заключается в том, что вы должны быть последовательны в ваших усилиях. Если следовать вашей тренировки усердно, легче получить эти хорошо накачанными мускулами. Мышцы живота, широко известный как мышц, начнется в конце грудной клетки и мышц таза. Прямой брюшной мышцы протектора мышцы, как они защищают жизненно важные органы, расположенные в брюшной полости, в частности желудка, почек и печени. Однако, это мышцы, где вы увидите максимальное накопление жира, а также. Брюшной тренировки, который состоит из верхней и нижней упражнения AB, и справиться с упражнения, является идеальным тренировки.

Лучший AB Упражнения

Наряду со строгим плана тренировки, Вы также должны иметь соответствующую диету. Если вы забудете свой рацион, вам будет трудно достичь своей цели.

Длинные Руки Взвешенное Хруст
Длинная рука взвешенный хрустит интенсивной по сравнению с обычной хрустит. Это помогает в работе верхних мышц живота. Для этого упражнения живота, лягте на спину, ноги расположить ближе к ягодицы. Удерживайте гантели в обе руки и вытянуть их над головой. Выдохните, как вы хруст и поднимите плечи и голову с пола. Вытянуть руки перед коленями. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд и вернуться в исходное положение. Повторите упражнение.

Взвешенный Косой Хруст
Это составная тренировка, которая ориентирована на косые и верхние мышцы. Лягте на пол с ноги на пол. Держать одну гантель обеими руками. Поднимите голову и плечи от пола, поворот на право, задержитесь на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторите тот же набор на другой стороне.

Обратный Хруст
В этом упражнении, лягте на тренировочный коврик, поднимите ноги от пола и согнуть их на 90 градусов. Положите руки на коврик и постарайтесь привести колени как можно ближе к груди. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, отпустите и повторите упражнение снова. Это упражнение следует повторять в Нижнем тренировка рутиной, по крайней мере 20 раз.

Доски
Для этого высверливают, спустись на все ваши четвереньках. Поместите локоть на землю и сучить ногами под. Контракт мышцы живота и поднимите все тело от пола. Убедитесь, что ваш нижней части спины не ДИП. Удерживайте позицию так долго, как вы можете. Это упражнение помогает в работе основных мышц, а также для укрепления мышц.

Проектирование Тренировки

Существует три вида наборов, которые обычно следуют. Первый способ делает сетах. В этом, вы делаете упражнения в течение 1-3 комплекта и затем переходите к следующему упражнению. Следующий называется супер набор техники. Здесь, вы переключаетесь между двумя различными упражнениями без отдыха между ними. После супер наборы входит техника схема. В этой технике, вы увеличиваете количество упражнений и делайте их без отдыха между ними. Лучше всего начать с двух сетах, а затем перейти на супер наборы, прежде чем начать с круговой тренировки.

Прежде чем начать, не забудьте выполнить разминку. В то же время необходимо, чтобы вы включили некоторые формы сердечно-сосудистых упражнений в ваш график. Сердечно-сосудистые упражнения помогут вам похудеть и пролить избыточного жира. Если у вас были какие-либо травмы, лучше поговорить с вашим врачом, прежде чем выполнять вышеуказанные упражнения дома.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Лучшая тренировка для мужчин дома Лучшая тренировка для мужчин дома